④ 개인적인 피드백과 칭찬제공
⑤ 개별적이고 융통성 있는 목표설정
⑥ 운동관련 감각보다는 즐거운 기분전환이나 환경에의 관심을 격려하는 분리 인지 전략
Grove& Spier(1999)는 60세 이상의 고령자의 운동에 대한 동기유발에 효과적인 전력으로 건강관리자가 되도록 비디오와 같은 매체물의 도움, 접근가능성(교통수단, 일기상태 등)고취, 지지, 그리고 의사결정에 참여하기를 적용한 결과 52회의 운동참여 평가에서 자신들의 전략이 효과적임을 보고하였다. 한편 이들은 고령자의 운동 시 비효과적인 전략으로 소그룹에서의 동료지지를 제시하면서 결과적으로 고령자들은 많은 사람들이 모여서 운동할 때보다 흥미를 느끼게 된다고 하였으며 앞의 효과적인 전략 이외에도 개별화 전략도 운동참여자의 사회화에 도움이 된다고 하였다. 이외에도 고령자의 운동의 유지에 도움을 주는 방안으로는 훌륭한 지도자, 적절한 시범, 참여자의 개인적 특성 파악, 구성이 잘된 조직, 그룹 구성원간의 친밀한 관계유지 등이 있다(Stoedefalke, 1985). 이의수(2007)「60대와 70대 고령자의 복합운동처방프로그램 참여가 활동체력, 심폐기능, 신체조성 및 혈액성분에 미치는 영향」중앙대학교 대학원 박사학위논문
2) 노인의 건강유지와 체력증진을 위한 운동처방
단순히 질병을 예방하는 수준에서 운동 경기 기능을 향상 시키고자하는 전문적인 운동프로그램까지 다양한 유형이 결정되어야 한다.
운동선택에 있어 중요하게 고려되어야 할 사항 중에 자신이 좋아하는 운동에 많은 가산점을 부여한다는 것이 중요하다. 자신이 골프를 좋아한다면 다른 운동 대신에 골프를 그 대용으로 이용하는 것이 유리하다. 그리고 운동을 조화 있고 균형 있게 프로그램에 삽입해야 한다. 예를 들어 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 모두 심폐기능 향상에 좋으나 걷기가 뼈의 긴장을 유발하여 골격을 강하게 단련시키는 데는 자전거 타기나 수영보다는 좋다는 것을 염두 하도록 한다. 그러나 대신 수영은 관절에 문제가 있는 사람에게는 아주 좋은 운동 형태이다. 따라서 다양한 운동 종목의 선택은 자칫 무료함을 느낄 수 있는 운동을 흥미롭게 할 뿐 아니라 다양한 근육군의 사용을 유도한다(김석진, 2007).
< 노인의 건강유지와 체력향상을 위한 운동처방 >
체력요인
질병 예방운동
건강 유지운동
체력 유지운동
심혈관 기능
하루 총 30분 운동유지
큰 근육군을 이용한 반복 운동 하루 20분, 주 3회
유산소운동 40~60분, 주 4~6회
근력, 지구력
무게를 이기는 운동 첨가
웨이트운동 1set 8~12또는 12~15 반복, 주 2회
전신 웨이트 훈련 1~3sets, 8~12반복 주 2~3회
유연성
일상생활에서 굽히고 펴는 운동 첨가
운동 후 2~4 스트레칭, 1반복, 30초 유지
운동 전후 6~10 전신 스트레칭, 1~2반복
(자료: 김석진(2007)「제주지역 고령자의 건강실태 및 운동처방 서비스 요구 조사」)
【 참고자료 】
김석진(2007)「제주지역 고령자의 건강실태 및 운동처방 서비스 요구 조사」호남대학교 대학원 석사학위논문
양동천(2004)「줄넘기 운동을 통한 비만 아동 운동 처방의 효과」경인교육대학교 교육대학원 석사학위논문
이계영(2000)「건강과 체력과학」학문사
이의수(2007)「60대와 70대 고령자의 복합운동처방프로그램 참여가 활동체력, 심폐기능, 신체조성 및 혈액성분에 미치는 영향」중앙대학교 대학원 박사학위논문
임한철(2000)「인터넷 기반 운동처방 프로그램 개발과 평가」연세대학교 보건대학원 석사학위논문
장재근(2013)「간편하고 실용적인 운동능력 평가 방법과 맞춤형 운동처방 가이드라인 및 운동 콘텐츠 개발」경희대학교 대학원 석사학위논문