획을 짜는데 도움이 된다는 것이다.
셋째, 인터넷이나 SNS의 접속시간을 줄이기 위한 구체적인 계획을 마련한다. 현재의 이용시간과 패턴을 자세히 검토해 보면 처음부터 얼마만큼 줄여나가야 되는지, 또 자신에게 어느 시간과 부분이 취약한지를 발견하게 된다는 것이다.
넷째, 계획을 세우고 꾸준히 실천한다. 계획을 치밀하게 세워도 한 번에 그대로 실천에 옮기는 것은 어렵기 때문에 처음 계획을 얼마 동안 실천해 본 후 수정해야 할 부분과 실천방안에 어떤 점을 보완해야 할지를 점검해서 재조정하게 한다. 그런 다음 계획을 실천에 옮겨 목표한 만큼 시간을 줄이면 자기 보상을 해 주고 일정 기간 실천하여 안정된 상태에 이르면 다음 단계의 목표로 나아가야 한다는 것이다.
다섯째, 인터넷으로 피하게 만든 문제를 찾아 해결한다. 대부분 스트레스가 쌓이는 일이나 어려운 사회적 기술을 요구하는 상황을 모면하고 싶을 때 인터넷으로 도피하는 경향이 있다. 따라서 인터넷에 대한 조절력을 가지기 위해서는 인터넷을 하면서 자기가 회피하고 있는 문제가 무엇인지를 파악해서, 이 문제에 정면으로 대응하여 해결하는 노력이 필요하다는 것이다.
여섯째, 자기 계발을 위해 노력하고 취미 생활을 찾아 즐기도록 한다. 자신이 인터넷에서 보여주는 모습이 현실의 모습과 어떻게 다른지 살펴보고, 자신이 소망하는 이러한 성격들을 실제 생활에서 발휘하기 위한 계획 세움으로써 인터넷 외에 재미와 보람을 주는 활동을 현실생활에서 누려 온라인의 삶과 오프라인의 삶을 통합할 때 장기적으로 조절력을 얻을 수 있다는 것이다.
끝으로, 현실생활 속의 인간관계를 강화하도록 한다. 인터넷에서는 사람들과 쉽게 친해지고 공감대 형성에 오랜 시간이 걸리지 않는다. 그러나 인터넷 상의 인간관계에서 얻는 친밀감은 현실에 기초를 두지 않은 책임 없는 관계인 경우가 많다. 자신이 추구하는 인간관계를 얼굴 없는 공동체에 국한시키지 말고 현실 상황으로 옮겨 실제적인 사람으로부터 호의와 신뢰를 받는 관계로 발전시켜야 한다는 것이다.
또한 인지행동상담 기법을 바탕으로 인터넷 중독 치료를 위한 또 다른 개입방법은 다음과 같다. 내담자 스스로 인터넷 이용에 대한 문제를 인정하게 하고 과도한 인터넷 이용으로 인한 생활의 변화를 확인시키며 인터넷 이용 행동 관찰표를 기록한 후 이를 바탕으로 구체적인 실행목표를 설정하게 한다. 또한 내담자 자신에 대한 인식을 증진시키기 위해 인터넷에 몰입하도록 하는 내면적인 과정을 탐색하고 행동수정을 방해하는 사고과정을 확인하여 수정하도록 한다. 아울러 내담자가 인생의 장단기 목표를 설정하고 구체적인 실행계획을 세우도록 하여 인생에 대한 책임의식과 통제감을 갖도록 도와주며 치료 종결 후에도 지속적인 추후치료를 실시하여 재발을 방지하는 것이다.
요컨대, 위의 치료 방안들은 인터넷 사용 초기부터 중독의 위험을 인식하고 인터넷을 조절하면서 이용하는 습관을 키우는 행동 치료적 전략과 함께, 생활을 재구성하고 게임 이외에 즐거움을 주는 대안활동을 증가시키며 시간 사용 능력을 증진시켜 적응적으로 생활하도록 돕는 개입이라 할 수 있다.
Ⅲ
결론
인터넷 게임중독을 해결하기 위한 방안으로 인지행동치료를 소개했다. 이를 위한 실제적 적용방법을 요약하면 다음과 같다. 먼저 인터넷 게임을 하게 되면서 발생하게 된 문제점을 인식해야 한다. 현재 게임을 하는 시간을 체크하면서 앞으로의 계획을 서면으로 작성한다. 자신이 인터넷 게임으로 도피하게 된 현실적인 원인을 파악하여 그것을 극복하도록 한다. 인터넷 외에 스스로를 개발할 수 있는 취미생활을 가지고, 다른 사람들과의 직접적으로 대면하면서 사회적인 관계를 맺도록 노력한다.
이와 같은 방법으로 서서히 인터넷 게임중독을 해결할 수 있는데 비록 계획을 달성하지 못하더라도 쉽게 포기해서는 안 된다. 만약 계획을 자꾸 실패한다면 실현이 가능할 정도로 작은 목표를 정하는 것도 방법이 된다. 또한 위의 과정에서 굳이 순서를 맞출 필요는 없으며 도시에 하나씩 실천하다보면 연계적으로 치료효과가 나타날 것이다.
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