생각만 한다.
- 인터넷에 한번 들어가면 그만두기가 어렵다.
- 인터넷을 하지 않으면 불안, 우울, 초조감에
시달린다.
- 인터넷을 하느라고 중요한 약속을 어기거나 공부
직장 일을 소홀히 한다.
- 우울하거나 화날 때 인터넷을 하면 위안이 된다.
- 사이버섹스 유혹을 떨치지 못한다.
▣ 치료법
1. 미리 전략(前略)을 세운다. 오늘은 몇 시간을 무엇을 본다는 것을 계획하고 로그 온 하면 원하는 곳으로 바로 간다.
2. 휴식 시간을 자주 갖는다. 1시간에 5분, 혹은 3시간 마다20분 쉰다. 쉴 때는 기지개를 켜고 음악을 듣자. 운동도 좋다.
3. 인터넷을 통해 그 자체보다 사람들의 생활이 더 윤택해지고 변화될 수 있는
것에 더 가치가 있다는 것을 명심 할것.
4. 인터넷만 할 것이 아니라 실제 친구와 취미활동 모임에 빠지지 말 것이며
인생의 목적, 희망, 가치등을 생각 해보고 인터넷을 하면서 얼마나 부합하는가를
생각 해 볼 것.
5. 지나치게 생활에 지장을 느끼거나 중독증상 이외에 밑에 깔린 우울증이나
성격상 문제가 있으면 약물 치료(藥物 治療)를 한다.
<활동자료 4>
PC통신/인터넷 이용 점검표
구분
내 용
장
점
단
점
촉 발
요 인
나에게 일어난 변화
<활동자료 5>
시간사용의 효과적/비효과적 요인 찾기
주간 시간표의 여러 활동 중 자신의 시간을 효과적 또는 비효과적으로 사용하고
느끼는 것이 있다면 그 활동과 그 이유를 적어보십시오
구분
활 동
그 이 유
효과적
비효과적
<활동자료 6>
우선순위 정하기 예제
♣ 다음의 예를 봅시다.
어느 한가로은 농촌마을에 저녁이 되어 집집마다 굴뚝에는 저녁짓는 연기가 솔솔 올라오고 있습니다. 나그네는 가까운 어느 집에 들러 길을 물을 요량으로 집주인 아주머니를 찾아보니, 마침 그 아주머니가 아무일도 하지 않고 서있는지라 반가운 마음에 이야기를 걸었습니다. 그러나 놀랍게도 그 아주머니는 아주 화난 음성으로 말했습니다.
"이봐요, 나그네 양반, 지금 나는 정신이 없어요. 밤이 되어 깜깜해지고, 밥은 타고 국은 끓어넘치고, 안방의 아기는 젖달라고 울고, 외양간에 송아지는 배고파 울고, 길손은 길을 묻고, 화장실에는 가야겠고, 마당에 고추를 널어 놓았는데 비는 오려고 하고, 머리는 간지럽고 신발은 벗겨지려고 하니 도대체 난 무엇부터 해야 합니까?"
♣ 여러 가지 활동을 한꺼번에 하게 될 때, 여러분은 어떤 점을 우선적으로 고려하게 됩니까? 생각나는 대로 적어주세요.
<활동자료 7>
주간활동의 우선순위정하기
# 일주일의 생활을 생각해보시고 여러 활동들을 다음의 4가지 영역으로 구분하여 보십시오
현 재 행 동
A영역
B영역
C영역
D영역
<활동자료 8>
목표 설정
이름 :
목표 #1
목표 #2
목표 #3
<활동자료 9>
만족지연훈련 기록지 (1)
억제하기 힘든 충동들
(억제하기 쉬운 순서대로)
억제하지 못했을 때
성공적으로 억제했을 때
장점
단점
장점
단점
1. 조금이라도 틈이 나면
반드시 컴퓨터를 켜야
한다.
속이 시원하다.
한번 붙잡히면
몇 시간이고
계속해야 한다.
다른 일들을 할 수 있다.
웬지 기분이
찝찝하다.
2. 이메일을 끊임없이
확인한다.
<활동자료 9>
만족지연훈련 기록지 (2)
목표 행동(첫째주): 반복적인 이메일 확인
자기 강화물: 충동을 한번씩 억제할 때마다 _____________________ 한다.
날짜
충동이 일어난
시간 및 상황
대처방안
자기 강화물
제공 여부
기분
11월 1일
오후 4시,
학교에서 집으로돌아오자마자
컴퓨터 대신
TV를 켜고
만화를 봤다.
약속대로
_________ 했다.
뿌듯하다.
<활동자료 10>
문제해결 연습
♧ 상황
♧ 감정, 생각의 변화
♧ 문제가 뭐지
♧ 나의 생각은
♧ 그 사람의 생각은
♧ 해결방법 1
장점
단점
♧ 해결방법 2
장점
단점
♧ 최선의 선택과 그 결과는
<활동자료 11>
행 동 계 약 서
나는 나 자신에게 다음과 같은 약속을 합니다.
나는 앞으로 하루에 _______ 시간 이상은 절대 컴퓨터 앞에 앉지 않을 것이며,
부모님과 함께 작성한 계획표대로 생활할 것을 약속합니다.
1. 목표에 도달하고 나면 _____________________________________________________이
좋아질 것입니다.
2. 목표도달을 방해하는 ______________________________________________________와
같은 장애물이 있겠지만,
나는 을 통해 해결할 것입니다.
3. 나는 목표를 달성하고 나면 _________________________________________________
보상을 받게 될 것입니다.
4. 나는 필요한 경우, 부모님에게 ______________________________________________
도움을 요청할 것입니다.
년 월 일
본 인 서명
부모님 서명 _____________________
<활동자료 13>
프로그램 만족도 평가
1. 학습능력 향상 프로그램에 얼마나 만족하셨습니까?
매우 불만족 불만족 보통 만족 매우 만족
프로그램 내용면에서 1 ______ 2 ______ 3______ 4 ______ 5 ______
프로그램 진행면에서 1 ______ 2 ______ 3______ 4 ______ 5 ______
프로그램 강사에 대해 1 ______ 2 ______ 3______ 4 ______ 5 ______
2. PC통신/인터넷 중독자를 위한 프로그램이 앞으로의 생활에 어느 정도 도움이 될 것이라고 생각하십니까?
1 전혀 도움이 되지 않을 것이다. 2 거의 도움이 되지 않을 것이다.
3 그저 그럴 것이다. 4 약간 도움이 될 것이다.
5 많이 도움이 될 것이다. 모르겠다.
3. 가장 많이 도움이 된 프로그램 내용은? ( )
1 인터넷중독에 대한 자기진단 및 토론 2 목표설정 방법
3 시간관리 방법 4 대인관계기술 훈련
5 자기통제감증진 훈련
기타 ( )
4. 가장 지루하고 도움이 되지 않았던 프로그램 내용은?
5. 이번 프로그램에는 포함되지 않았으나, PC통신/인터넷 중독자프로그램에 꼭 포함되었으면 하는내용은?
6. 프로그램 참석 후 느낀 소감을 자유롭게 쓰십시오.