굴려 똑바로 앉는다.(그림 6-2)
이때 가능한 양발이 바닥에 닿지 않게 한다.
숨을 내쉬면서 천천히 처음 자세로 되돌아간다.
연습 7
그림 7-1처럼 무릎을 꿇고 앉는다.
숨을 들이마시면서 엉덩이와 등배근을 긴장시킨 상태로 상체를 일으켜 세운다.(그림 7-2)
숨을 내쉬면서 처음의 자세로 돌아간다.
연습 8
그림 8-1처럼 탁자에 걸쳐 앉는다.
숨을 들이쉬면서 등배근을 긴장시킨 후 양다리를 들어올린다.(그림 8-2)
숨을 내쉬면서 양다리를 바닥에 내려놓고 긴장을 푼다.
【참고 싸이트】
http://www.icmed.co.kr/body_3.htm
http://users.unitel.co.kr/~kds65/j11.htm
http://www.somangmed.co.kr/info/info_05.asp