의 비로써 체지방 감량에 성공할 수 있다. 만약 1일 운동을 2∼3시간으로 하고 1주일에 1∼2일 운동할 경우 큰 효과를 기대하기 어렵다. 오히려 살이 더 찌는 경우가 발생할 것이다. 가능하다면 1주일에 5∼6일 정도 실시하는 것이 바람직하다.
비만의 운동프로그램
운동프로그램을 구성할 땐 반드시 과다체중자 또는 비만환자의 개인적 특성(성, 연령, 생리적, 의학적, 직업적, 생활환경적 특성) 등을 고려하여 구성되었을 때 성공할 수 있다. 그러나 잘못된 운동처방은 오히려 운동 상해를 포함한 많은 부작용을 초래할 수 때문이다.
[ 걷기 운동 프로그램의 예-1단계 ]
기간
준비운동
거리
시간
심박수
정리운동
빈도
1~2주
5~10분
1.6 km
20분
60%
5~10분
주5일
3~4주
2.0 km
25분
5~6주
2.4 km
30분
7~8주
2.8 km
35분
9~10주
3.2 km
40분
11~12주
3.6 km
45분
[ 조깅 운동 프로그램의 예-2단계 ]
기간
준비운동
거리
시간
심박수
정리운동
빈도
1~2주
5~10분
1.6 km
16분
70%
5~10분
주5일
3~4주
2.0 km
20분
5~6주
2.4 km
24분
7~8주
2.8 km
28분
9~10주
3.2 km
32분
11~12주
3.6 km
36분
[ 조깅 운동 프로그램의 예-3단계 ]
기간
준비운동
거리
시간
심박수
정리운동
빈도
1~2주
5~10분
1.6 km
14분
80%
5~10분
주6일
3~4주
2.0 km
17분
5~6주
2.4 km
21분
7~8주
2.8 km
24분
9~10주
3.2 km
27분
11~12주
3.6 km
31분