. 근력 강화 운동은 초기에 주동근 또는 손상된 근육에 대해서 독자적으로 시행하고 나중에는 이런 근육작용을 좀 더 기능적인 운동으로 발전시킨다. 저항은 가벼운 무게나 고무밴드, 고무관 같은 탄력성 기구를 사용하여 등척성 운동에서 짧은 원 운동으로 변환하여 나간다. 고유 감각 운동은 체중부하를 허용하면 시작된다.
중간단계(Intermediate stage)
중간 단계는 환자가 일상생활의 활동을 할 수 있고 좋은 관절 운동 범위와 그 운동 범위 내내 적당한 근력을 가질 때 이뤄진다. 손상된 부분과 인접 부위에 대한 유연성 운동은 규칙적으로 수행되어야 한다. 가능하다면 다양한 스트레칭 기법을 동일한 부위에 실시하는 것이 효과적이다. 중간 단계에서 근력 강화 운동은 과부하의 일반적 원리에 따라서 전개한다. 저항을 증가시키고 반복 횟수를 늘림으로써 근력 증가를 꾀한다. 일(work)의 양(volume)을 증가시켜 지구력 증강에 긍정적 효과를 얻는다. 운동은 관절 운동 범위가 가능한 전 범위 내에서 이뤄져야 한다. 선수가 운동으로 복귀하기 위해 준비해야 할 기능적인 운동 연습은 주로 중간 단계에서 이뤄지며 고유의 스포츠 동작과 비슷하면 할수록 더 많은 잇 점이 생긴다. 처음에는 격일로 운동하되 시간이 흐름에 따라 빈도와 강도를 늘리도록 한다. 이 기간 동안에 어느 정도의 스포츠 고유활동을 할 수는 있으나 부상 부위는 사용해서는 안 된다.
진행된 단계(Advanced stage)
재활의 진행된 단계에 도달하기 위해서는 완전한 유연성과 운동범위와 함께 좋은 근력과 지구력을 가져야만 한다. 일상생활 활동으로는 증상이나 징후가 거의 없거나 전혀 없다. 환자들은 그들의 근육 컨디션, 유연성, 고유 감각과 민첩성 운동을 계속 하면서 운동 활동으로의 점차적인 복귀를 준비해야 한다. 선수는 스포츠에 필요한 일련의 기능적 활동을 점진적으로 증가 시키면서 운동으로 복귀하기 위하여 단계적으로 준비해야 한다. 즉 조깅, 깡충뛰기, 튀어 오르기와 복잡성, 강도, 양의 증가된 민첩성 기술훈련 등 단계적 증진이 필요하다. 이런 활동들은 초기에는 단독 수행하고 좀 더 실제적인 운동 환경 안에서 천천히 병합시킨다. 선수는 자신의 스포츠에 필요한 것과 부족한 부분에 맞게 낮은 부하와 여러 차례의 반복으로 근력강화를 계속한다. 파워를 위해서는 빠른 속도의 등속성과 등장성 운동 그리고 기능적인 plyometric 운동으로 촉진시킨다. 선수는 주로 진행된 단계의 후반까지 정상 훈련 부하의 70~90% 참여하도록 훈련되어져야 한다. 또한 운동으로의 완전한 복귀를 위하여 가장 필요한 자신감과 근육 컨디션, 유연성 기능을 회복하는데 중점을 두도록 한다.
스포츠 손상의 단계적 재활 프로그램

급성기
안정화기(고정기)
적극적 재활
예방 및 생활습관의
교정
기간
2-3일(1주일 이내)
2주-4주(6주)
4-8주(12주-16주)

치료
목적
염증 및 통증 감소
휴식기때 통증 (-)
쉬운 일상 생활에서 최소한의 통증
근육의 경직을 이완
통증이 없는 범위 증가
탈조건화(deconditioning)를 최소화
손상 조직의 재생 촉진
근력, 지구력 강화
유연성 증가
유산소 능력 증가
손상 조직의 리모델 링 촉진
작업/훈련 환경 교정
기본적인 생역학적
지식 교육
심리적인 지지
치료
방법
휴식 및 냉 치료
보조기 / 기브스
가벼운 스트레칭
물리치료
진통 소염제 등의
약물
물리치료
자세 교정
수동적인 운동
기능적/능동적 운동
기능적 운동/훈련
스트레칭
유산소 운동/피트니 스
균형 감각, 근육간의 협조능력 증진
작업환경에서의 스트레스 대처 능력 증진
작업/훈련의 자세 교정
적정한 식사/영양 섭취

통증의 감소/손상 조직의 재생 (능동적인 치료/관리)
(수동적인 치료/ 관리) 손상 전의 기능으로 회복 촉진
◎ 운동 상해 예방법
스포츠 현장에서는 항상 상해의 위험이 따른다. 이러한 운동 상해를 예방하기 위해서 첫번째로 그 원인을 제거하는 것인데, 사고가 왜 일어나는지, 일어나지 않게 하려면 어떻게 해야 좋은지 등의 원인을 찾아 제거해야 한다. 이를 위해서는 그에 대한 충분한 지식을 필요로 하고, 이것은 운동자뿐만 아니라 지도자, 시설의 관리자 등이 함께 노력해야 할 부분이다. 운동 상해를 예방하는 방법은 이미 알려져 있는 위험 요인을 제거하는 것과 예측 가능한 몇몇 복합적인 상해 위험 요인을 파악해 상해를 감소시킬 수 있도록 하는 것이다.
골프 상해 예방법
시합 전, 적절한 워밍업이 부상의 위험을 감소시키므로 유연성 체조와 가벼운 스트레칭을 해야 하고, 시간이 있다면 정적 스트레칭까지 하는 것이 좋다.
발바닥 근막염은 스트레칭과 휴식, 골프화에 깔창이나 지지대를 사용함으로써 완화시킬 수 있다.
등 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 몬통 근육에 적합한 강화운동과 스트레칭을 매일 하는 것이다.
어깨 부상을 예방하기 위해서는 외부 회선건판을 강화시키면서 내부 회선건판(흉부와 전 면 삼각근) 스트레칭을 해 주어야 한다.
무릅 관절의 안정성은 다리 비틀기와 다리 펴기 운동으로 향상될 수 있고, 무릎을 지지하 는 인대를 강화시킬 것이다.
손목과 팔꿈치 부상은 임팩트 할 때 발생하고 스윙기술이 나쁘거나 근력 및 유연성 부족 이 원인이다.
손목과 전완근은 골프에서 중추적인 역할을 하고 일시적인 훈련으로 단련되지 않으므로 정기적으로 강화훈련을 해야 한다.
상해를 입은 후 완전한 회복되지 않은 상태에서 다시 운동에 참여하거나 팀으로 복귀를 해 재부상이 많아진다. 재부상 발생을 최소화하기 위해 철저한 회복 훈련과 충분한 기간 을 필요로 한다.
◎ 골프 상해 시 테이핑 방법
골프는 전신적인 신체활동으로 신선한 공기를 마시며 많은 걸음을 걷게되는 매우 자연스러운 운동이다. 운동 상해는 요통, 늑간신경통, 죄골신경통, 수관절 염좌, 경부 및 견부의 근육통 등이다. 요통시에는 척축기립근, 요방형근, 외복사근, 팔꿈치 장애시에는 상완삼구든, 주관절부 그리고 손목장애시에는 손목밴딩 (Wrist Banding)이 유효하며 좋은 기록을 위해 전완부에 나선형으로 붙이는 테이핑도 있다.테이핑 부위 1)팔 부위 통증
2)허리 부위 통증
3)다리 부위 통증