쪽으로 모았다가 다시 제자리로 돌아갑니다. 중간중간 휴식하면서 10회 반복합니다.
다리운동
반듯이 누운 상태에서 한쪽 다리를 번갈아 수직으로 천천히 올렸다가 복식 호흡과 함께 천천히 내립니다. (10회 반복)
머리운동
다리를 가지런히 하고 팔을 몸통 옆에 가지런히 붙인 상태로 반듯이 누워서 머리만 들어 올려 턱을 가슴에 댑니다.(10회 반복)
윗몸일으키기
반듯이 누워서 양손을 가슴에 놓은 상태로 윗몸을 일으킵니다. 중간 중간 휴식하면서 10회 반복합니다.
골반근육 수축 운동
반듯이 누워서 무릎을 약간 세운 상태로 천천히 둔부(엉덩이)를 복식 호흡과 함께 들어올리면서 설사를 참듯이 질과 항문 주위를 오므리고 다섯을 센 다음, 다시 천천히 엉덩이 부분을 내리면서 이완시킵니다.(10회 반복)