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3)근력운동
4.조사결과 : 유산소운동으로 인해 감소한 체중의 평균은 2.04kg이고 유산소운동과 웨이트트레이닝을 병행했을 때의 체중감소 평균은 2.41kg이며 근력운동 시 감소한 체중의 평균은 1.13kg이다. 평균적으로 감소한 체중으로 보았을때 효과적인 운동법의 순서는 (유산소운동과 웨이트트레이닝의 병행->유산소운동->근력운동)순이다. 따라서 가장 바람직한 운동형태는 유산소운동과 웨이트트레이닝의 병행이다.
5.논의: 사람이 섭취한 음식의 칼로리보다 사용한 칼로리가(에너지 총량) 더 많게 되면 체중감소가 이루어진다. 에너지총량은 기초대사량과 운동대사량의 합으로 계산된다. 기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 말하며 운동대사량이란 사람의 내부기관이 아닌 외부적으로 활동하는 모든 행위로써 발생하는 에너지를 말한다. 체중감소를 위해서는 앞에서 말했듯이 기초대사량과 운동대사량을 증가시키면 된다. 기초대사량은 체중에서 지방을 뺀 제지방 체중에 비례하며 운동대사량은 운동의양에 비례한다. 여기서 제지방은 근육량과 같다고 볼 수 있다. 따라서 웨이트트레이닝으로써 신체의 제지방량을 늘리고 유산소운동을 통해 체지방을 줄임과 동시에 운동량을 증가시키면 기초대사량과 운동대사량이 늘게 되어 궁극적으로 에너지총량이 감소하게 되는 것이다. 유산소운동과 웨이트트레이닝 외의 유산소 운동은 근육량은 증가하지 않고 지방량 감소와 운동량만을 증가시키므로 기초대사량을 확실히 늘이기는 힘들다. 게다가 웨이트트레이닝만을 한다면 근육량은 증가하지만 체내의 체지방이 줄지 않기 때문에 체중감소에 효과적이지 않다.