게 되면 뼈의 재 생 능력에 문제가 생겨 회복이 힘들어지는 심각한 질환이다.
골다공증은 여러 가지 복합적인 요소들에 의해 발생하는 것으로 알려져 있다. 칼슘, 인 및 단백질의 결핍, 비타민D결핍, 호르몬 장애, 불소 화합물 결핍, 운 동부족 등이 원인이며, 연령 증가 가 중요한 원인이다. 특히, 여성의 경우 폐 경기 이후에 발생할 확률이 높으므로 정기적인 검진과 예방을 위한 조치가 필 요
②증상
골다공증의 증상으로는 뼈에 통증이 느껴지며, 심한 경우 요통 및 척추의 압 박 골절 등이 발생하기도 한다.
척추에 골절이 생겨 굽거나 허리가 휘는 증상이 생기고, 신장도 줄어들기 시 작한다. 고령 환자의 경우, 손으로 심장마사지하는 동안 늑골 또는 흉골이 골 절 될 수 있다. 압축되고 골절된 척추로 인하여 자세가 굽어진다.
감기나 재채기를 할 때 등 부위의 통증이 수반된다. 앉아 있거나 서 있을 때 등 부위에 통증이 있다.
③ 예방 및 치료
<식이요법>
골다공증을 예방하고 치료하기 위한 식이 요법의 원리는 젊은 나이에 칼슘을 충분히 뼈에 비축하는 것이다.
정상 성인의 1일 칼슘 섭취권장량은 600mg이고, 사춘기에는 800mg, 임신 중 에는 1000mg 정도이다.
골다공증 위험성이 높은 사람은 1일 1500mg의 칼슘(우유6컵 정도)섭취하는 것이 좋다.
<운동요법>
운동은 골다공증의 예방에 매우 중요한 역할을 한다.
중력의 영향을 받을 수 있는 체중 부하 운동이 좋으며 이러한 운동은 골량을 증가시킨다.
청소년기에 체중 부하 운동을 지속적으로 실시하면 뼈의 성장과 밀도를 높이 는데 놓은 효과가 있다.
산보, 조깅, 계단 오르기, 농구, 축구, 테니스 등 걷고 뛰는 종류들이 있다.
여성들이 많이 하고 있는 에어로빅과 웨이트 트레이닝도 좋은 운동이다.
<골다공증 예방을 위한 준수 사항>
규칙적으로 운동을 실시한다.
태양광선으로 비타민 D를 충분히 생성시킨다.
카페인, 염분, 단백질, 인의 섭취를 제한한다.
금식을 하지 않는다.
술은 적당한 양만 섭취한다.
담배는 피우지 않는다.
균형잡힌 식사로 충분한 칼슘을 섭취한다.
Ⅲ. 결론
지금까지 성인병에 대한 전반적인 내용을 알아보고, 주요 성인병에 대한 예방 및 운동 요법에 대하여 알아보았다. 서론에서 언급한 것과 같이 우리나라 사람의 사망 원인 통계에 의하면 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 등의 소위 성인병이 많다. 이것은 앞아서 알아본 것처럼 꾸준한 운동 및 약간의 관심에 의해서 충분이 예방 및 치료가 가능하다는 것을 알 수 있었다. 즉, 결론부터 말하면 운동을 통한 치료보다는 예방 차원에서 이루어져야 한다. 운동을 생활의 일부분으로 받아 들여 생활화할 때 운동은 질병, 특히 여러 성인병에 대한 예방적 효과를 거둘 수 있고 체력 발달과 건강 증진을 도모할 수 있다.
건강한 사람은 영양관리를 잘하면 건강을 유지하지만, 잘못하면 중년기 성인병에 걸리게 되며 질병의 증세에 따라 특정 영양소를 제한, 금지 또는 그 반대로 다량 보충이 필요할 때가 있다.
우리는 먼저 질병에 걸리지 않도록 주의를 기울이는 것이 중요하나 질병에 걸렸을 때는 의약치료와 영양관리, 운동요법을 하여 신속한 회복과 재발을 예방하는 체력관리가 필요하다.
건강증진은 물론 성인병을 예방하고 치료하기 위해서는 무엇보다 중요한 것은 건강 및 운동능력을 종합적으로 진단하여 자기 자신의 건강이 지금 어느 정도에 있는 지를 정확히 파악하는 것이다. 성인병이 지금 진행 중에 있는지, 아니면 성인병 발병 가능성이 어느 정도인지, 그리고 나의 체력이 과연 어느 정도 약해져 있는지를 알아야 한다. 자기의 연령은 40대인데 건강 및 체력은 50대가 아닌지 진단할 필요가 있다.
운동은 대부분의 건강한 사람에게는 안전한 활동이지만 허약한 사람에게는 무분별한 운동은 오히려 부작용을 일으킬 수 있다. 또한 건강한 사람일지라도 나이가 들어감에 따라 성인병의 잠재요인을 가질 수 있기 때문에, 운동 프로그램에 참여할 때에는 먼저 세심한 건강상태를 평가해야 할 필요가 있다.
“건강은 건강할 때 지키라.”는 말이 있다. 건강할 때 꾸준한 운동 및 항상 자신의 건강 상태를 체크하는 습관이 성인병을 예방하고, 나이에 상관없이 건강한 몸 상태를 유지하는 비결이다.
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