건강증진을 위한 운동요법 및 식이요법




┃ Ⅰ. 건강증진을 위한 운동요법
┃ 1. 운동 효과 및 필요성
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운동의 효과

- 질병을 예방할 수 있는 일차적 위험 요인
- 여러 가지 만성퇴행성 질병을 예방하는데 효과 (심혈관계질환, 고혈압, 당뇨, 비만, 골다공증 등)
- 규칙적인 운동은 평균 여명을 연장하 며 노인의 기능적 독립을 유지할 수 있도록 해준다.
- 마음이 가벼워지고 잠도 잘 오도록 하고, 기분이 좋으며-정신적 건강을 계속 유지

운동의 필요성

운동이 신체에 좋은 영향을 미친다는 사실은 누구나 알지만 꾸준히 운동을 하는 사람은 그리 많지 않다. 우리나라에서는 특히 여성과 교육수준이 낮은 군에서 운동을 적게 하는 것으로 보고되고 있다. 따라서 국민에게 건강에 대한 가치와 책임의식을 함양하도록 건강에 관한 바른 지식을 보급하고 스스로 건강생활을 실천할 수 있는 여건을 조성함으로써 국민의 건강을 증진함을 목적으로 한다.




┃ 2. 운동 전 주의사항
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1. 긴장과 이완을 몸으로 터득하는 것이 중요하다.
이완할 때는 전신의 힘을 빼고 10초 정도 근육이
이완되어 있는 것을 느낀다.

2. 손을 펴고 입을 열면 긴장이 해소된다.
스스로는 느슨하게 있다고 생각하지만 저절로 몸에
힘이 들어가는 사람도 있다. 힘을 뺄 때 의식적으로 손을
펴고 입을 벌려 본다.

3. 처음에 복식 호흡을 한다.
효과적으로 이완 체조를 하기 위해서는 복식 호흡을 한다.




┃ 3. 앉아서 할 수 있는 운동요법
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1. 어깨
　– 어깨를 올렸다 내렸다 하여 어깨 관절을 움직인다.
　　　→ 어깨의 힘을 뺀다.

2 . 발
　– 발을 흔든다.
　　　→ 발의 힘을 뺀다.

　≪ 그 림 ≫　≪ 그 림 ≫