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(2) 유연성(flexibility)
①유연성이란?
유연성이란 관절의 가동 범위를 말한다. 유연성은 관절 조직과 관절 조직을 둘러싸고 있는 건과 근육에 좌우된다. 무릎을 석고로 묶었던 사람이면 누구나 알 수 있듯이 유연성은 단지 연령과 함께 상실되는 것은 아니다. 관절에 적당한 운동이 실시되지 않으면 조직은 곧 탄력성을 잃어 딱딱해 진다. 이런 딱딱함은 관절에 고통을 가져 온다. 예를 들면 허리의 아픔은 어떤 이유로 평소보다 관절의 가동범의를 초과했을 때 발생한다.
유연성은 수동적이나 능동적 운동으로 향상시킬 수 있다. 수동적 운동은 모든 근육이 최대한 펴질 수 있도록 관절을 펴서 이 자세를 약 1분간 유지하는 것이다. 능동적 운동은 탄력적인 운동으로 관절을 동작시킨다. 두 가지 형태 모드 최상의 결과를 얻으려면 하루에 4~5번씩 실시되어야 한다. 그러나 주의할 점은 어떤 유연성 운동은 단련되지 않은 사라에게 잠재적이지만 해롭다는 지적을 받고 있다. 대부분의 경우 어떤 신체운동 특히 수영은 유연성을 충분히 길러준다. 그러나 웨이트 트레이닝 같은 경우에는 별도의 운동이 필요하다. 신체적인 특성을 고려해서 다리가 길면 길수록 발가락을 손으로 터치하는 것이 힘들다 너무 무리하지 않도록 해야 한다.
②유연성의 측정항목 및 측정요령
ⅰ.윗몸 앞으로 굽히기 테스트
고관절을 비롯한 상체의 전굴 유연성을 특정하는 종목이며 체전굴 측정이라고도 한다. 이 종목을 피검자의 체격에 따라 측정값에 미치는 영향이 크다는 비판을 받고 있으나, 그 측정방법이 간단하여 일반적으로 많이 사용되고 있다.
< 측정 방법 >
㉠ 약 50㎝높이의 측정대 중앙에 평면을 0㎝로 하여 이와 수직이 되게 위쪽으로 20㎝, 아래쪽으로 40㎝ 되는 자를 부착시켜 준비한다.
㉡ 피검자는 현안한 자세로 양발의 중앙에 부착시킨 자가 위치하도록 선다.
㉢ 무릎을 편 자세로 상체를 앞으로 최대한 굽히되, 양팔과 손 을 뻗어서 측정기의 활동계를 아래로 밀어내려 2초 이상 머물도록 한다.
㉣ 측정자는 피검자의 손가락 끝이 측정 자에 닿은 점을 ㎝ 단위로 기록하고 ㎝미만은 반올림한다
㉤ 2회를 실시한다.
ⅱ 엎드려 윗몸 뒤로 젖히기
척추의 뒤쪽 유연성을 측정하는 종목이며 체후굴 측정이라고도 한다. 이 종목은 윗몸을 뒤로 젖힐 때 상체의 체중 부하를 끌어올려야 되기 때문에 척추를 중심으로 한 배근군의 강력한 수축력이 필요하므로 이러한 능력을 측정하는 방법이다. 그러나 이 종목은 상체의 체중과 길이가 측정치에 영향을 미치는 문제점도 있으나 측정방법이 간편하여 널리 사용되고 있다.
< 측정 방법 >
㉠ 피검자는 매트 위에서 양손을 허리 뒤로 잡고 발끝을 45㎝가량 벌린 상태로 엎 어 누운 자세를 취한다.
㉡ 보조자는 피검자의 무릎 위치에서 대퇴부를 놀러준다.
㉢ 피검자는 신호에 의해 상체를 뒤로 젖혀 턱을 높이 들어 올린다.
㉣ 측정자는 지면에서 피검자의 턱까지의 높이를 잰다.
㉤ 2회를 실시하여 좋은 성적을 ㎝단위로 기록하되 ㎝미만은 반올림한다.
(3) 평형성(balance)
①평형성이란?
평형성은 신체를 일정한 자세로 유지할 수 있는 능력을 말하여 이 평형성은 일상생활이나 스포츠 현장에서 밸런스, 미적능력, 균형, 안정상태를 유지하는데 중요한 요인으로 작용하고 있다. 이와 같은 평형성은 반사운동에 의해 무의식적으로 이루어지는 경우가 많으나 자세유지를 위한 신체 움직임의 조절은 체내의 귀환구조가 관계하고 있다. 또한 되나 삼반규관으로부터 오는 정보 이외에도 시각, 청각, 피부 등에서 오는 정보를 종합하여 자기의 체위를 목적한 바에 잘 대처하도록 밸런스를 조절하고 있다.
평형성은 일상생활이나 스포츠 활동 중 균형 및 안정유지에 있어 중요하다. 특히 평균대 동작, 물구나무서기 동작 등의 동작에서 중요한 체력요소이기도 하며, 또 평형성은 정적평형성과 동적평형성으로 구분되고, 속도감 있는 활동과정에서 평형을 유지하는 능력이 요구되는 스포츠 활동의 경우 동적 평형성이 더욱 필요하다.
②평형성의 측정항목 및 측정요령
ⅰ. 외발 서기
양손을 허리에 위치하고 마루 위에 한쪽 발로 서서 몸의 움직임이 없이 평행을 유지하며 오래 지탱할 수 있는 능력을 측정하는 종목이다. 이 검사는 가장 기본적인 평형성 테스트 종목으로서 남녀 모두 손쉽게 측정할 수 있다.
< 측정 방법 >
㉠ 선 자세에서 한 쪽 다리는 들고, 다른 쪽 다리는 수직으로 펴고 발 뒤꿈치는 든 상태에서 측정한다.
㉡ 양 팔을 옆으로 벌리고 든 다리는 발뒤꿈치가 일정한 높이를 유지하도록 하여 지탱하는 다리의 관절 부위에 걸친다.
㉢ 지지하는 발을 움직이거나 든 발을 바닥에 대었을 경우와 지지하는 발의 무릎을 굽혔을 경우, 검사를 중지한다.
ⅱ. 물구나무 서기
고도의 기술을 요구하는 검사로서 특히 체조와 무용수들에게 적절하다. 또한 물구나무 서기를 응용, 변형한 여러 종류가 있다.
< 측정 방법 >
㉠ 두 손을 바닥에 대고 거꾸로 선 자세에서 양 다리를 밀착시칸다.
㉡ 완전한 평형 상태를 유지한 후 측정을 한다.
㉢ 손 이외의 부분을 바닥에 댄 경우와 자세가 흔들릴 경우 검사를 중지한다.
ⅲ. 직선 보행검사
직선을 긋고 그 선을 따라 걷거나 뜀으로써 평형성을 측정한다.
< 측정 방법 >
㉠일정거리의 직선이나 그어 측정준비를 한다.
㉡직선을 따라 똑바로 걷는지 측정한다.
㉢발이 직선이외의 바닥에 댄 경우에 검사를 중지한다.
3. 참고문헌 및 출처
네이버 지식 백과사전
네이버 이미지
체육 측정 평가 -이행원교수님- 수업자료
체육 측정 평가 -박 철 호-
4. 레포트를 마치며…….
저는 운동적성 요인별 개념 중에서 순발력, 유연성, 그리고 평형성을 조사하였는데요. 정말 이번 레포트 과제로 인해서 더욱 제가 알고 있는 지식의 깊이를 늘리는데 도움이 많이 되었던 것 같습니다. 그저 순발력이 무엇인지 유연성이 무엇인지, 그리고 평형성이 무엇인지에 대한 기본개념만 알고 있었을 뿐, 어떻게 해서 측정을 하는지 조차 몰랐었습니다. 그러나 이번 과제로 인해서 더욱 심도 있게 조사하고 알 수 있게 되어서 정말 좋았습니다.
감사합니다. 그리고 더 열심히 하도록 하겠습니다.