스스로가 잘못된 생각을 만들어내는 버릇이 있다. 그리고 사람은 생각하는 대로 느끼기 때문에, 이 잘못된 생각들에 의해 마음이 우울해지고 혼란된다. 따라서 잘못 생각하는 습관을 버리면 보다 행복하게 살 수 있다.
3) 여가활동을 통한 스트레스 관리 방법
자신이 좋아하고 즐겨하는 행동을 통해 긴장을 해소하고 여유 있는 생활을 할 수 있다. 여기에는 운동도 포함되며, 춤, TV시청 및 전자오락 등도 특별히 자신에게 촉발요인이 아닌 경우에는 여가활동으로 피할 필요가 없다.
4) 수면관리를 통한 스트레스 관리 방법
충분한 수면은 신체적 정신적 피로를 회복하고, 스트레스 대응효과가 있으며, 에너지를 충전하는 효과가 있다. 적절한 수면 시간은 환자에 따라 다양할 수 있지만 일반적으로 7-8시간의 야간수면이면 충분하고, 낮잠은 일반적으로 취하지 않는 것이 좋다. 왜냐하면 낮잠이 야간수면에 지장을 주어 깊은 수면을 취하지 못하게 하여 일부 환자에서는 발작을 유발하기도 한다. 또한 9시간 이상의 과도한 수면이나 불규칙적인 수면은 오히려 발작을 촉발할 수 있다. 일반적으로 일찍자고 일찍 일어나는 것이 좋다. 취침시간은 밤 11시를 넘기지 않는 것이 좋다. 특히 청년기 근간대성 간질은 충분한 야간수면을 갖는 것이 치료에 결정적인 역할을 한다. 결혼생활, 직장생활로 일찍 일어나야 되는 상황에서, 일찍 자는 것이 습관이 안되어 늦게 잠을 잘 수 밖에 없다면 결과적으로 수면부족이 되어 이것 때문에 간질 발작이 촉발될 수 있다.
5) 영양관리를 통한 스트레스 관리 방법
균형잡힌 식사를 통해 신체가 필요로 하는 영양을 골고루 공급함으로써 스트레스를 이겨낼 수 있다.
6) 운동을 통한 스트레스 관리 방법
자신의 나이와 신체적 능력에 맞는 종목을 골라야 한다. 운동은 한번에 얼마나 많이 했는가는 중요하지 않다. 오랫동안 꾸준히 지속적으로 해야 효과를 거둘 수 있다. 어떤 운동이든지 시작하기 전에 약간의 준비운동이 필요하다. 식사한 후라면 어느 정도 소화가 될 때까지 기다렸다가 운동을 해야 한다. 최소한 일주일에 3번, 20분 이상해야 한다. 근육과 심장에 지나친 스트레스를 주는 운동은 피해야 한다.
7) 긍정적 태도를 통한 스트레스 관리 방법
체질적으로 늘 긍정적으로 생각하는 사람들이 있다. 그들은 DNA에 감사해야 한다. 그러나 대부분의 사람들은 그렇지 못하다. 불리한 상황에서 부정적인 사고는 더욱 꼬리에 꼬리를 문다. 똑같은 상황이라도 부정적으로 생각하는 사람이 더 많은 스트레스를 받는다. 의식적으로 긍정적인 생각을 갖도록 노력하는 자세를 가져보자. 99
5. 시사점
세계보건기구(WHO)가 발표한 최근의 보고에 의하면, 현재 세계적으로 4억 5천만 명이 정신질환, 신경학적 질환, 약물 및 알코올 중독 등의 정신 심리학적 문제로 고통을 받고 있는 것으로 추산되고 있고, 전체 질병 중 정신 및 행동장애로 인한 질병 부담이 약 12%를 차지하여 정신, 사회적 건강수준의 심각성이 대두되고 있다. 이러한 스트레스 중에 직무 스트레스가 가장 큰 원인이 된다고 해도 과언은 아니다. 직무스트레스는 직무가 요구하는 것이 근로자의 능력이나 자원, 요구와 맞지 않을 때 발생하는 유해한 신체적, 정신적 반응으로 정의 될 수 있다. 현대 사회의 전문화, 다원화로 인한 업무과중이나 역할의 갈등 그리고 업무자율성의 결려 등으로 인해 발생하는 직무 스트레스는 근로자들이 육체적 정신적 건강을 위협하고 있다. 직장인의 스트레스랑 직업과 직장환경 안팎에서 오는 많은 요구나 압력에 대해 적절히 대응하지 못해서 일어나는 사회적, 심리적, 생리적 반응을 의미한다. 대부분의 스트레스는 마음의 불안감과 불편함 등이 원인이 되어 육체적 질병으로까지 확대되므로 이를 해소하기 위한 흡연, 과식, 과음, 약물남용과 같은 습관성 행위들은 스트레스 해소에 적절한 대처방법이 아니다. 게다가 개인의 부정적인 견해나 두려움, 걱정, 흥분, 또는 화 같은 정신적인 상태는 심장박동의 증가와 호흡패턴의 변화 그리고 근육의 긴장과 같은 육체적 변화를 유발하기도 하므로 바로 해소하지 못하고 장기화되면 건강에 치명적인 손상을 미친다.
Ⅲ. 결론
지금까지 본론에서는 스트레스 인식 일지를 이용하여 지난 1개월 동안 자신의 스트레스로 생각되는 것을 빠짐없이 가능한 모두 기록하고 작성과정을 통해 자신이 발견한 내용이나 특성과 실제 자신에게 적용하고 싶은 스트레스관리 방법이 있다면 순서대로 서술해 보았다. 한국사회는 6.25전쟁 이후 경제적 성장은 물질적으로 풍요롭고 생활수준은 좋아졌지만 그에 따른 사회 문제를 배제 할 수 없다. 특히 하루가 다르게 바뀌는 사회, 무작위로 쏟아지는 정보의 홍수 속에서 적응하며 살아가는 것은 쉬운 일이 아니다. 그러다보니 자연적으로 스트레스를 받게 되는데 어느 정도의 스트레스는 살아가는데 삶의 활력소가 되지만 심해지면 개인의 문제에서 크게는 사회의 문제로 커진다. 현대 사회의 사람들이 가지는 스트레스는 매우 다양하다. 직장인들이 가지는 업무 스트레스, 학생들이 가지는 학업 스트레스, 주부들의 가사와 육아에 대한 스트레스 등 많은 종류의 스트레스가 존재한다. 이런 스트레스는 여러 가지 외부의 자극으로 인해 개인이 받아들이지 못하면 고혈압이나 체지방분포 등의 질병을 유발하기도 한다. 또한 심해질 경우 우울증이나 심지어 자살에 이를 수도 있다. 하지만 이런 정신건강도 육체건강관리와 크게 다르지 않다 미리 예방 할 수 있으며 치료를 받으면 나아 질 수 있다. 그러나 사회의 편견으로 인하여 건강상의 이유로 병원이나 치료공간을 찾는 것을 두려워하는 것이 현실이다.
참고문헌
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최승혜, 학업스트레스원과 증상에 관한 연구, 대진대석론, 2008.
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한순덕(2005), 직무스트레스 요인이 상사-부하 교환관계와 직무만족, 조직몰입 및 이직의도에 미치는 영향에 관한 연구, 경희대학교 박사학위논문, 2005