운 운동을 한다. 긴장된 근육을 정상적 상태로 회복하는데 운동이 효과적이다. 가벼운 운동은 굳어 있는 긴장된 근육을 혼자서 해결할 수 있게 한다. 가벼운 운동을 하면 근육은 점진적으로 이완된다. 효과적인 이완운동은 심호흡이다. 심호흡을 잠시 갖는 것도 긴장을 해소하는 데 도움이 된다.
4) 신체건강 관리
교사는 일상적으로 먹고, 잠자고, 움직이기와 같은 습관적 행위를 성취하지만, 그 질적 측면으로는 잘 모른다. 즉 식사, 운동, 수면과 같은 기본적인 것이 자기보호 프로그램의 대부분을 차지하지만, 경시되고 있는 것이다.
1/ 식사: 음식에는 곡류, 채소류, 과일류, 육류, 우유류 등이 있다. 이 외에 지방과 설탕이 있다. 각 음식집단은 인간이 필요한 영양소 모두를 제공할 수 없다. 한 집단에서 음식은 다른 집단에서 음식을 대신할 수 없다.
지방과 설탕은 칼로리를 제공하고, 비타민이나 미네랄은 제공하지 않는다. 배가 고프고, 피곤하고, 스트레스가 있을 때, 단 방이나 과자를 먹고 싶어 한다. 아무 생각 없이 먹게 된다. 그러나 사전계획을 수립하여 주기적으로 현명한 선택을 할 수 있도록 하여야 한다. 간식을 유아기관에 가져오는 교사는 편이점에서 유혹을 피할 수 있다. 그리고 간식요구를 충족시키고, 식사습관을 건전하게 유지할 수 있다. 소금이나 설탕을 과도하게 섭취하지 말고, 채소, 과일, 곡식 형태의 섬유질을 충분히 섭취하도록 한다. 대개 식사 프로그램은 1일 8잔 이상의 물을 섭취하도록 권장한다.
2/ 알코올: 과도한 섭취를 자제하되, 주당 1-2회 이하로 줄이고, 알코올 성분이 적은 것을 선택하도록 한다. 맥주, 포도주, 미네랄 음료, 쥬스 등도 바람직하다.
3/ 카페인 : 카페인을 지나치게 많이 마시는 것은 안 좋다. 이는 수면에도 좋지 않다. 개인에 따라 영향에 차이가 있지만, 알코올과 같이 적정하게 섭취하는 것이 바람직하다. 카페인 성분이 없는 커피는 카페인 섭취를 줄이는데 좋은 방법이다.
4/ 운동: 주기적으로 운동을 하면 에너지와 정력이 증가된다. 운동 프로그램은 신체적 정신적 혜택을 갖게 한다. 근육이 튼튼해지고 감정통제와 건강한 정신을 갖게 된다. 운동은 스트레스를 관리하는 효과적인 방법이다. 정신과 신체의 건강을 헤칠 수 있는 직업에 관련된 화와 좌절감을 해소하는 데에도 좋은 방법이다.
5/ 신선한 공기와 햇빛 : 야외에서 운동을 하면 대개 신선한 공기와 햇빛을 받아 신체적 정신적 혜택을 받을 수 있다. 이들은 언제든지 필요한 요소로서, 자연을 감상하면서 즐거움을 가질 수 있다.
6/ 수면 : 수면부족보다 직업 스트레스를 더 많이 주는 것은 없다. 인간이 지칠 때 짜증나게 하는 것이 더 커 보이고 더 많이 감정을 상하게 된다.
충분한 수면은 성취상의 혜택도 있지만 건강상의 혜택도 있다. 질병을 예방하기 위해서는 충분한 수면을 가져야 한다. 카페인을 과도하게 섭취하면 자극에 의하여 수면에 장애가 있을 수 있다. 그로 인하여 잠재적인 부정적 영향이 악순환을 갖게 한다. 카페인 섭취를 감소시켜 충분히 수면을 갖도록 한다.