관절낭 운동
→문틀 같은 것을 양쪽으로 잡고 어깨를 내민다.
*내회전 수건 스트레칭
→등 뒤로 한쪽 팔은 올리고 한쪽 팔은 내려서 수건을 잡고 아래 위로 당긴다.
*코드만 운동
→허리를 숙인 상태에서 팔운동
3. 어깨통증을 예방하기 위한 바른 자세
잠을 잘 때는 경추의 굴곡선과 턱을 유지할 수 있는 베개를 사용한다. 누워서 책을 볼 때는 옆으로 고개를 돌리면서 책을 보지 않고 올바르게 누워서 보며, 옆으로 누워서 잘 때는 커다란 베개나 죽 부인 또는 배우자 위로 팔을 올려놓아 어깨 근육의 무리를 줄 일 수 있다. 운전을 할 때는 가능한 엉덩이와 무릎 관절이 90-100도 정도를 유지하도록 앞으로 당겨 앉고 허리에는 받침대나 보호대를 대어 머리가 앞으로 내밀지 않고 몸의 중심선에 가까이 유지한다.