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Ⅰ. 개요
Ⅱ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 필요성
Ⅲ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 용어
1. RM
2. 세트
3. 반복 횟수
4. 운동 빈도
5. 인체 분절
Ⅳ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 장비
Ⅴ. 웨이트트레이닝(헬스,
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터럴 레이즈(덤벨)
카프 레이즈
2. Isometric Training(정적 웨이트 트레이닝)
Isometrics는 등척성 근 수축에 의한 정적 근력 트레이닝으로 주로 움직이지 않는 물체를 움직이려고 하는 저항에 의한 것으로 이 운동은 항상 최대의 근력을 발휘하는 것
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s)
어깨와 팔꿈치를 구부림으로써 몸을 낮춘다, 정지한 후 팔을 펴서 처음자세로 돌아온다. 가슴하부에 강한 자극을 주며 웨이트를 달고 하면 더 효과가 있다.
13. 인클라인 벤치프레스(Incline Bench Press)
30도정도 기울어진 벤체에 앉는다. 이보
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웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 효과 극대화 방법
일반적으로 많은 사람들은 일주일 3회 운동을 선호한다. 그리고 이들의 주 관심사는 \"어떻게 하면 가장 효율적인 웨이트 트레이닝 프로그램을 개발하느냐\"일 것이다. 다음에 소개하는 내
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웨이트 트레이닝론, 대경북스
◈ 이정도 저(1992), 초급웨이트, 마리오 출판사
◈ 안종철 저(2001), 파워 웨이트트레이닝, 삼호미디어
◈ 장경태·안종철 공저, 웨이트 트레이닝, 대한미디어
◈ 천길영 외(1991), 웨이트 트레이닝의 이론과 실제, 서
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Ⅰ. 개요
Ⅱ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 역사
1. 1970년대 이전
2. 1970년대
3. 1980년대
4. 1990년대 이후
Ⅲ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 용어
1. 다리운동
1) SQUAT
2) LUNGE
3) BARBELL SQUAT
4) DUMBBELL LUNGE
5) LEG PRESS MACHINE
6) LEG
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웨이트운동시에 적절한 운동순서에 대해서 알고 싶다
1.큰 근육무리에서 작은 근육무리로 진행되는 운동순서
운동 종류 구분 운동 근육 부위
① Lunge 큰부위 다리 및 엉덩이
② Heel raise 작은 부위 종아리
③ Bench press 큰부위 가슴
④ Triceps extens
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웨이트트레이닝, 학이당, 2002
이석인 : 보디빌딩의 과학, 21세기교육사, 1997 Ⅰ. 개요
Ⅱ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 정의
Ⅲ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 역사
Ⅳ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 조건
Ⅴ. 보디빌
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Ⅰ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 헬스클럽선택
Ⅱ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 영양소
1. 무기질
2. 비타민
3. 지방
4. 단백질
5. 탄수화물
Ⅲ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 식습관
Ⅳ. 웨이트트레이닝(보디빌딩
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요구된다.
5) 래터럴 레이즈
프리 웨이트 장비인 덤벨을 이용한 상체 강화 보조 운동으로 분류된다. 양손에 덤벨을 들고 벤치에 눕는다. 발은 바닥에 붙여 고정시킨다. 팔꿈치를 약간 구부려서 양손을 옆으로 벌려 아래로 내린다. 손바닥은 안
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