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말로 알맞은 것은? (상)
① to who ② of who
③ to which ④ of which
⑤ of that
46. 위의 글을 읽고 내용과 다른 것을 고르시오. (중)
① 숲들을 파괴함으로서 우리는 우리의 몸을 파괴하고 있다.
② 나무들이 죽는다면 우리도 역시 죽을 것이다.
③ 지구는
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Front Lunge
Barbell
Machine
Barbell
7~10
7~10
10~15
2
2
2
2
2
2
13. Dumbbell Curls
14. Dumbbell
Extension
15. Wrist Curls
Dumbbell
Dumbbell
Barbell
8~13
8~13
10~15
1
2
1
2
2
2
※단련기에는 전면적 기초체력 육성을 위해 강도는 상향조절이 반복 횟수는 하향조절이 요구됨.
※지방질
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lunge/ star squat
- straight leg raise/ superman/ walking lunge twist/ weighted step up
13. 신체부위별 운동요법_등
- back raise(1),(2),(3)/ band back stretch/ band bent-over row
- band close grip row/ band front arm stretch/ band side arm stretch
- dumbbel bent-over row/ one-arm dumbbel row combo/ s
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front
squat
40/12
60~80
8~12
3
5
대퇴사두근,둔근
3
Stiff legged squat
30/12
60~80
8~12
3
3
대퇴사두근,둔근
4
Dumbbell lunge
40/12
60~80
8~12
3
3
대퇴근,둔근
5
Standing calf raise
50회
60~80
30~40
3
2
종아리
6
stiff legged calf raise
50회
60~80
30~40
3
2
종아리
정리
운동
Cool Down
약 5
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Front Squat)핵 스쿼트(Hack Squat)시시 스쿼트(SISSY Squat)래그 프레스(Leg press)바벨 런지(Barbell Lunge)스미스 머신 리버스 런지(Smith-machine reverse Lunge)스텝-업(Step-Up)레그 익스텐션(Leg extension)(does not work glutes)
1) 스퀴트
벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨
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front full daun>
가슴보다 등<활배,광배> 운동을 열심히 한다면 훨씬 더 멋진 몸매를 가질 것이다.
와이드 그립 비하인드 낵 풀다운과 비슷하다. 단지 목뒤로 덤기는 것이 아니고 가슴쪽으로 당기면 된다.
풀 업<pull-up>
풀 다운 운동의
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Front Squat)
3) 레그 프레스(Leg Press)
4) 시시 스커트(Sissy Squat)
5) 런지(Lunge)
6) 헤크 스커트(Hack Squat)
7) 어닥터 머신(Adductor Machine)
2. 대퇴 사두근(앞쪽 허벅지)
3. 슬와근(대퇴 이두근)
4. 하퇴근(종아리)
1) 스탠딩 캐프 레이즈(Standing Calf
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(Leg extension)
3). 덤벨 런지(Dumbbell lunge)
4). 라잉 레그 컬(Lying leg curl)
5). 래그 프레스(Leg press)
6). 스탠딩 레그 컬 (Standing leg curl)
14. 종아리운동(Calf Training)
1). 스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise)
2). 시티드 카프 레이즈(Seated calf raise)
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lunge)
(3) 바벨 런지(Barbell Lunge)
(4) 레그 익스텐션(Leg extension)
(5) 레그 프레스(Leg press)
(6) 덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat)
(7) 스쿼트(Squat)
15. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 슬와근
(1) 레그 컬(Standing Leg Curl)
(2) 라잉 레그 컬(Lying leg curl)
(3)
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Front squat
④ Leg extension
⑤ Leg curl
⑥ Lunge
9) 腹筋과 허리를 발달시키는 운동 종목
① Sit-up
② Bent-reg raise
③ Side bend
10) 비장근을 발달시키는 운동 종목
① Standing calf raise : 바벨 또는 머신을 사용하여 실시한다.
② Seated calf raise
11) 背筋力을 발달
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