하는 브러시로 빨개질 정도로 천천히 그리고 세심하게
문질러도 효과가 있다.
<등지압>
1 똑바로 누워 무릎을 구부리고 테니스공을 좌우 1개씩 A부근에 끼운다.
2 A에서 D로 거꾸로 D에서 A로, 등의 위아래를 테니스공의 위치를 바꿔가면서 지압한다.
3 다음에 A,B,C 순으로 한 군데 1분, 2회씩 등에 공을 대고 누른다 (C,D는 조금 자극을 강하게 한다.)
A.삼초유: 요골을 연결한 선위에 제4요추극돌기가 있다. 거기에서 세 개 위의 뼈 아래에서 좌우 바깥쪽으로 1촌 5분 지점
B.신유: 요골을 연결한 선 위에 제4요추극돌기가 있다. 거기에서 두 개위의 뼈 아래에서 좌우 바깥 쪽으로 1촌 5분지점
C.대장유: 요골을 연결한 선 위에 제4요추극돌기가 있다. 그 뼈 아래부터 좌우바깥 쪽으로 1촌 5분 지점
D.관원유: 요골을 연결한 선 위에 제4요추극돌기가 있다. 거기에서 하나 밑의 뼈 아래에서 좌우바깥 쪽으로 1촌 5분 지점
-식이요법
<난유>
난유란, 계란 노른자에서 추출한 기름. 난유 속에는 장의 세포를 활성화시키는 "레시틴"이라는 성분이 다량으로 함유돼 있다. 그렇기 때문에 변을 배출하는 연동운동을 활발히 해주고, 장벽에 수분을 보내게 되어, 모세혈관 혈행을 좋게 해 준다. 또한 변비는 스트레스가 원인일 경우가 대다수다. 스트레스는 위장에 영향을 주기 쉽기 때문에 이러한 경우에는 변비약을 아무리 먹어도 낫지 않는다. 난유에는 스트레스를 완화시켜주는 "레시틴"이 함유돼 있어 변비에 좋다.
<샐러리>
샐러리는 섬유질이 특히 많은 야채, 생야채로 먹는 것보다 익혀 먹는 것이 더 효과적이며, 껍질 부분의 너무 딱딱한 섬유질 부분은 벗겨낸 후 먹도록 한다.
<호두>
식물성 기름과 섬유질이 풍부한 호도를 으깨서 꿀과 잘 섞어 취침 전 한 숟가락씩 3~4일 정도 먹으면 증상이 상당히 호전된다. 호도는 비타민과 식물성 기름이 풍부해 노인들에게도 권장할만한 식품이다.
<참기름+꿀>
참기름이 뻑뻑하게 굳어 있는 대장 기능을 유연하게 풀어주어 변이 시원하게 내려가게 하는 역할을 하는데, 이 방법은 먹는 즉시 변의를 느끼게 해 오랫동안 화장실에 가지 못한 사람이라면 도전해볼 만하다. 매일 아침, 저녁 공복 시에 참기름에 꿀을 한 숟가락씩 섞어 먹는다.
<매실>
매실은 카테킨산이란 성분이 있어 위장의 기능을 촉진하고 장내 나쁜 균을 억제하며(정장작용)연동 운동을 촉진하므로 설사와 변비를 막아주는데 효과적이다.
<요구르트>
유산균이 풍부한 요구르트는 장에 좋은 유제품으로 장복하면 변비 예방에 좋다.
효소음료와 함께 일주일 정도 점심시간에 집중적으로 먹으면 장이 건강해지고 살도 많이 뺄 수 있다는 요구르트 다이어트가 한때 유행한 적이 있다. 이것은 산성과 유산균이 장을 자극하여 숙변을 제거하고 변비를 예방할 수 있고 요구르트에 들어있는 칼슘이나 미량원소들을 섭취할 수 있다는 장점이 있지만, 위궤양, 십이지장궤양이 있는 사람이나 당뇨병 환자들에게는 오히려 해가 될 수 있고 저열량이에 일주일 이상 다른 음식물을 섭취하지 않고 요구르트만 먹는 것은 위험하다.
<사과와 당근>
식전에 사과와 당근을 껍질째 갈아 마시거나 감자와 당근을 혼합한 즙도 괜찮다. 무잎 생즙도 섬유소와 각종 비타민이 풍부해 변비에 효과적이다. 모양이 통통한 재래종 무의 싱싱한 잎을 골라 귤, 사과, 당근 등과 섞어 즙을 내 먹으면 된다.
<케일과 고구마 즙>
싱싱한 케일 3잎과 생고구마 1개를 적당하게 잘라 갈아 아침식사 전에 한컵 씩 마셔도 되고 봄에는 냉이를 과일과 섞어 즙을 내어 먹어도 변비에 좋다
<백편두>
까치콩이라고도 불리는 백편두를 죽으로 쒀서 먹으면 변비와 갈증을 느끼는 비만인에게 효과가 있다. 석가모니가 단식 후 첫 음식으로 먹었다는 식품으로 유명한 백편두는 위장 내의 진액을 보충시켜 갈증과 변비를 개선하는 작용이 뛰어나다.
-민간요법
가. 아침에 일어났을 때나 밥을 먹은 뒤에 똥을 누는 버릇을 붙여 주어야 한다. 산나물, 남 새 같은 것을 많이 먹는 버릇을 붙이는 것도 좋다.
나. 반듯하게 누웠다가 머리를 쳐드는 운동, 몸을 일으키는 운동, 무릎을 펴고 두 다리를 드 는 운동을 하거나 굵은 밸이 놓인 위치를 따라 내려가면서 주물러 준다.
다. 물을 많이 마시게 한다. 찬물, 약수, 탄산수가 좋다.
라. 물기가 많은 식료품, 예를 들면 생 남새, 과실과 같은 것을 많이 먹게 한다. 찬 소젖, 찬 소금물, 찬 맥주, 찬 꿀물 등도 좋다. 당분이 많은 음식물인 꿀, 엿, 사탕, 말린 과일 등 도 효과가 있다.
마. 참깨기름을 한번에 10g씩 하루 2~3번 죽에 타서 먹는다. 꿀을 먹으면 더욱 좋다.
바. 땅콩을 닦아서 자주 먹는다.
사. 이스랏치씨 10~15g을 짓찧어 즙을 내어 끓여 먹거나 가루내어 먹는다.
아. 결명자씨를 닦아서 차물처럼 달여서 자주 마신다.
자. 잘 여문 잣을 하루 20~30g씩 매일 계속 먹는다.
차. 복숭아씨 20g고 율무씨 4g,잣 100g을 쌀 30~50g과 함께 끓여 죽을 쑤어 먹는다.
@결론
옛 사람들은 변비에 대한 고통이 적었다고 한다. 그만큼 변비는 현대인들이 겪는 일종의 문명 병이라 할 수 도 있겠다. 생명에 직접적인 영향을 주는 병은 아니지만 변비에 시달리고 있다면, 심리적으로, 정신적으로 또한 육체적으로 매우 불편함을 느끼며 사회의 일상생활을 영위하는 결과를 초래하게 된다. 심각한 경우 대장질병에 이르는 일이 발생하기에 변비를 제대로 알고 치료하는 것이 좋다고 생각 된다. 앞서 제시한 바와 같이 잘 못된 식습관은 변비의 최대원인이다. 동양인의 장을 가지고서 서구화된 음식 위주의 식단에 맞추다 보니 그만큼의 위험부담을 안게 되는 것이다. 자신의 식습관을 되돌아보고 잘못된 습관은 없는지 살펴보고 시정하여야 할 것이다.
*참고문헌
변비, 김창환 | 학문사 | 2000년 07월 01일
철저한 변비 치료법, 현대건강연구회 | 태을출판사 | 2003년 08월 30일
*목 차
*머리말
1.서론
2.본론
1)변비의 정의
2)변비의 분류
3)변비의 원인
3)변비의 치료
-양방요법
-한방요법
-운동요법
-식이요법
-민간요법
3.결론
*참고문헌